Escrito por Escolha Terapia
Revisado por Dra. Vitória Weber Marques – Psicóloga CRP 07/38758
Você deita, apaga a luz e a cabeça liga: a conversa de hoje, a conta que vence, a reunião de amanhã, aquela coisa que você disse há três anos. Um pensamento puxa o outro e, quando percebe, já passou uma hora.
Pensamentos acelerados são muito comuns em fases de estresse e ansiedade. Neste artigo você entende por que eles acontecem, o que fazer na hora para desacelerar, como reduzir o problema no dia a dia e quais sinais indicam que é hora de procurar ajuda.
Na maioria das vezes, pensamentos acelerados aparecem quando a mente está tentando resolver ou prever problemas. Os motivos mais frequentes são:
Pensamentos muito acelerados também podem fazer parte de outros quadros, como o TDAH ou uma fase de mania no transtorno bipolar. O Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA (NIMH) cita entre os sinais de mania fala muito rápida ou pensamentos acelerados, irritabilidade extrema, sensação exagerada de poder e comportamentos imprudentes. Se a aceleração vem junto com euforia ou irritação fora do comum, muita energia mesmo dormindo pouco e decisões impulsivas (gastos, brigas, riscos), procure um psiquiatra.
Pensamentos acelerados puxam você para o futuro ou para o passado. O corpo está sempre no presente. Faça a técnica de grounding 5-4-3-2-1: nomeie 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que sente o gosto. Veja o passo a passo do grounding.
Inspire contando até 4 e solte o ar contando até 6, por alguns minutos. A expiração mais longa ajuda a desacelerar o coração. Mais opções em técnicas de respiração para ansiedade.
Escreva tudo o que está girando na mente, sem organizar. Ver os pensamentos fora da cabeça costuma diminuir a sensação de urgência.
Se existe uma ação concreta e possível agora, faça. Se não, é uma preocupação hipotética ('e se...?'), e pensar mais nela não vai mudar nada hoje. Anote e deixe para a sua 'hora da preocupação' (abaixo).
Se depois de uns 20 minutos você continua acordado e agitado, levante, vá para outro cômodo com luz baixa e faça algo calmo até sentir sono. Evite o celular.
Uma das técnicas mais usadas na terapia para preocupação excessiva é o adiamento da preocupação, ou 'hora da preocupação'. Ela parte de uma ideia simples: você não precisa resolver tudo no momento em que o pensamento aparece. Orientações de serviços do sistema público de saúde do Reino Unido (NHS) descrevem assim:
No começo parece artificial. Com a prática, a mente aprende que existe um lugar e um momento para as preocupações, e elas deixam de invadir o dia inteiro.
Vale conversar com um psicólogo se os pensamentos acelerados:
A terapia ajuda a entender o que alimenta a aceleração e a treinar formas de responder a ela. Se houver sinais de mania ou se os pensamentos envolverem ideias de morte ou de se machucar, procure ajuda imediatamente: CVV, 188 (gratuito, 24 horas), ou um serviço de emergência.
Antes de deitar, anote o que está na cabeça e o que precisa fazer amanhã. Na cama, use a respiração com expiração longa. Se não dormir em cerca de 20 minutos, levante, faça algo calmo com luz baixa e volte quando sentir sono.
Muitas vezes, sim. Mas também podem aparecer em fases de estresse, na depressão, no TDAH ou em episódios de mania do transtorno bipolar. Se forem frequentes ou intensos, vale uma avaliação profissional.
Pensamentos acelerados são um sintoma, não uma doença. Quando a causa é tratada (ansiedade, sono, estresse) e a pessoa aprende técnicas para lidar com eles, costumam diminuir bastante.
Depende da causa, e só um médico pode avaliar. Não use calmantes ou remédios para dormir por conta própria, porque podem causar dependência e mascarar o problema.
Uma mente que não desliga cansa, mas dá para treinar o freio. Comece com uma técnica na hora (respiração ou grounding) e uma no dia a dia (a hora da preocupação). Se nada disso está dando conta, conversar com um profissional ajuda a entender o que está por trás.
Na Escolha Terapia você pode encontrar um psicólogo para atendimento online. Se quiser organizar os pensamentos agora, converse com a Clara.
Este conteúdo tem caráter informativo e foi revisado por psicóloga registrada no Conselho Regional de Psicologia (CRP).
Não substitui avaliação ou acompanhamento profissional individual.
Este artigo faz parte do nosso guia completo sobre ansiedade.
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