Técnica Grounding 5 Sentidos

    A técnica grounding (ancoragem) dos 5 sentidos é uma das mais eficazes para interromper crises de ansiedade e ataques de pânico. Ela funciona trazendo sua atenção para o momento presente através dos sentidos.

    🕐 Quando usar: Use durante crises de ansiedade, ataques de pânico, dissociação ou quando sentir que está perdendo o controle dos pensamentos.

    Passo a passo

    1

    Identifique 5 coisas que você pode VER ao seu redor

    2

    Identifique 4 coisas que você pode TOCAR

    3

    Identifique 3 coisas que você pode OUVIR

    4

    Identifique 2 coisas que você pode CHEIRAR

    5

    Identifique 1 coisa que você pode SABOREAR

    Benefícios do exercício

    • Interrompe crises de ansiedade rapidamente
    • Reduz sintomas de pânico
    • Traz atenção para o momento presente
    • Pode ser praticada em qualquer situação
    • Não requer nenhum equipamento

    Quando praticar

    • •Durante crises de ansiedade ou pânico
    • •Quando sentir dissociação
    • •Em momentos de sobrecarga emocional
    • •Quando pensamentos catastróficos surgirem
    • •Antes de situações que geram nervosismo

    Dicas para melhorar a prática

    💡 Nomeie os objetos em voz alta para aumentar o efeito

    💡 Toque fisicamente nos objetos que identificar

    💡 Respire profundamente entre cada sentido

    💡 Pratique em momentos calmos para memorizar a técnica

    Perguntas frequentes

    Funciona durante ataques de pânico?

    Sim, é uma das técnicas mais recomendadas por profissionais de saúde mental para interromper ataques de pânico.

    E se eu não conseguir identificar 5 coisas?

    Faça o melhor que puder. O importante é direcionar sua atenção para o ambiente ao redor.

    Crianças podem usar essa técnica?

    Sim! É uma técnica simples e pode ser ensinada para crianças de forma lúdica.

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    Augusto Cury

    Um dos maiores best-sellers brasileiros sobre saúde mental. Augusto Cury explica os mecanismos da ansiedade com linguagem acessível e oferece ferramentas práticas para gerenciá-la no cotidiano.

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    Capa do livro Não Acredite em Tudo que Você Sente

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    Robert Leahy

    Baseado na terapia cognitivo-comportamental, ensina como questionar pensamentos automáticos negativos que alimentam a ansiedade. Repleto de exercícios práticos.

    Indicado para: Quem lida com pensamentos acelerados e preocupação excessiva

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    Capa do livro Mentes Ansiosas

    Mentes Ansiosas

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    A psiquiatra Ana Beatriz explica como a mente ansiosa funciona, os diferentes tipos de transtornos de ansiedade e tratamentos disponíveis, com linguagem clara e empática.

    Indicado para: Leigos que querem entender os transtornos de ansiedade

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    Cuidar da saúde mental é um processo contínuo. Pequenas práticas diárias fazem grande diferença no seu bem-estar emocional. Se sentir que precisa de mais apoio, considere conversar com um profissional de saúde mental.

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