Relaxamento Muscular Progressivo
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica desenvolvida por Edmund Jacobson que consiste em contrair e relaxar grupos musculares sistematicamente. É muito eficaz para reduzir tensão física causada por estresse e ansiedade.
Passo a passo
Contraia os músculos dos pés com força por 5 segundos
Relaxe completamente por 10 segundos, sentindo a diferença
Repita o processo subindo pelo corpo: panturrilhas, coxas, abdômen, mãos, braços, ombros e rosto
Benefícios do exercício
- Reduz tensão muscular acumulada
- Melhora a qualidade do sono
- Diminui dores de cabeça tensionais
- Reduz sintomas de ansiedade
- Ensina a reconhecer a diferença entre tensão e relaxamento
Quando praticar
- •Antes de dormir para melhorar o sono
- •Após jornadas de trabalho estressantes
- •Quando sentir tensão nos ombros ou mandíbula
- •Durante pausas no trabalho
- •Quando perceber que está apertando os dentes
Dicas para melhorar a prática
💡 Pratique em um local silencioso e confortável
💡 Use roupas confortáveis
💡 Não contraia com tanta força que cause dor
💡 Preste atenção na sensação de contraste entre tensão e relaxamento
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura o exercício completo?
O exercício completo (todo o corpo) leva cerca de 15 a 20 minutos. Versões reduzidas podem ser feitas em 5 minutos.
Posso fazer só em uma região do corpo?
Sim! Se você sente mais tensão nos ombros, por exemplo, pode focar nessa região.
É seguro para qualquer pessoa?
Geralmente sim, mas pessoas com lesões musculares devem consultar um profissional antes de praticar.
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